brzuch obciążeniem

21.03.15 / dzień 11. W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg [...]

[...] czy to obręczy barkowej czy też nadgarstka. Bieganie tak jak założyłeś na początku, najlepiej rano przed śniadankiem. a co do abs-u to nie popieram takich wynalazków na brzuch. Jak dla mnie to brzuszki i skrętoskłony z obciążeniem na klatce, oraz unoszenia nóg w obciążeniem przy kostkach, traktuje brzuch jak każdy inny mięsień nie dając mu [...]

[...] 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 10,5kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12, 12, 12 Rozpięki spoko, młotki i wyc. franc. tez spoko, [...]

[...] i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Przedramiona+brzuch Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Podciąganie końca sztangi 3x12 [...]

[...] 12, 10, 8 IV. Podciąganie sztangi do brody – 10, 10 , 10 V. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę – 10, 8, 8 ***wtorek – Nogi, brzuch, przedramiona *nogi: I. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 IV. Wspięcia na palcach - 4 [...]

[...] Ci zacząc od treningu ACT , czyli tzw treningu obwodowego.. Tu masz np pare przykładowych treningów Przykładowy trening 1: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] znaczenie. Podciąganie cykliczne ma zwiększyć intensywność i przyśpieszyć możliwość wykonania dużej liczby powtórzeń. Technika: Podciąganie siłowe – wisząc mamy spięty brzuch oraz pośladki, trzymamy się drążka mając tzw gimnastyczny zamek, czyli kciuk zaciska drążek oraz kostki są nad drążkiem. Wisząc spinamy łopatki i aktywujemy najszersze [...]

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

Nogi&brzuch Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Przysiad sumo na suwnicy 12x20kg, 2x12x30kg , 12x40kg (+waga sztangi) / skręty z kettle 6kg 4x12 prostowanie nóg na maszynie 12x43, 3x12x50 / krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w [...]

[...] z nową przyprawą (do tej pory lubowałem się w Kamis - kurczak złocisty). Ta przyprawa również bardzo smaczna i będę w takim razie obie kupował przemiennie. TRENING Klatka + brzuch 1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 10x16,8x16,8x16,8x16 -Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10x10,12x10,10x10,10x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22.5,10x25,10x27.5 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,10x5,8x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -Activlab HOT 37g -Activlab [...]

Dzień 253 (268) Wszystkie przedmioty pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i [...]

[...] byłem. Niby tylko 5 kg, ale cholernie ciężkie już były. Skręty tułowia z obciążeniem - pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie. Z racji konkursu, mam dodatkowe ćwiczenia na brzuch w tygodniu. Całkiem ciekawe to ćwiczenie. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem - j.w. Ostatnia seria to ledwo już unosiłem te biodra. Było ciężko. Ćwiczenie bardzo fajne. [...]

[...] %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820.imageshack.us/img820/2264/nr12343003.jpg Trening: Trening był tak, że rano o 8 na czczo aeroby + brzuch, potem o 15,30 trening pleców + triceps: Trening 1: Siłownia PRO Aeroby - 50 minut w tempie 8,50 km/h Skręty tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio [...]

[...] 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Mam kettla 16 i 24, 24 wydało mi się za ciężkie wiec dowiązałam 2kg obciążnika, trochę niewygodnie się go zarzuca. Starałam się trzymać brzuch spięty, ale dopiero na filmiku zobaczylam, ze sie kolysze i jest mało dynamicznie. https://www.youtube.com/watch?v=tdJu_GIGcB4 Nabierz dużo powietrza, napnij brzuch [...]

Coś w tym obciążeniu nie pasuje, skoro praktycznie wszystkie partie mięśniowe góry (niezależnie od wielkości mięśnia) zrobiłaś takim samym obciążeniem. Niech ktoś skontroluje jak robisz rozpiętki, ew. możesz je nagrać i dać filmik do kontroli, to samo z wyciskaniem. Nie musisz nic dokładać na brzuch, machnij serię pompek, jak masz nadmiar energii.

[...] 3x10 (barki) rozpiętki na prowizorycznej ławce/wyciskanie hanti 3x10 (klatka) unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch) Zmieniłem trochę plan według porad, wyrzuciłem wąskie pompki na rzecz dipsów, wykroki również wyrzuciłem na rzecz przysiadów z obciążeniem. Czy plan teraz wygląda [...]

[...] -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw : plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 4x10 zamiast tego dałbym MC -sztanga tzw T w opadzie 4x12 -wyciag gorny do karku 4x12 barki [...]

[...] min drogi) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 -Trzymanie statyczne sztangi 3x max -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Pomógłbyś w doborze partii? Plan 4-dniowy Myślałem [...]